4 Essentiële Stretch-Oefeningen uit ons Gratis eBook
In de afgelopen jaren is het aantal mensen met lichamelijke klachten flink toegenomen. Vooral vrouwen tussen de 30 en 55 jaar ervaren steeds vaker rug-, nek-, schouder- of heupklachten. De oorzaak? Onder andere langdurig zitten, bijvoorbeeld op kantoor, in de auto of thuis achter een scherm.
Hoewel deze klachten vaak geleidelijk ontstaan, hebben ze een grote impact op hoe je je dagelijks voelt – fysiek én mentaal. Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om je lichaam gezond en soepel te houden, zelfs als je veel zit.
In deze korte blog delen we vier van de meest effectieve stretches uit het eBook – makkelijk thuis uit te voeren, zonder extra hulpmiddelen.
In ons gratis eBook Levenslange Kracht vind je praktische stretch-oefeningen die je helpen om je spieren los te maken, spanningen te verminderen en je bewegingsvrijheid te vergroten. Goed nieuws: als je het eBook downloadt, ontvang je ook direct 10% korting op je eerste bestelling bij Restelics.
1. Heupstretch (Knieënde Positie)
Langdurig zitten maakt je heupen vaak stijf en beperkt je bewegingsvrijheid. Deze stretch helpt de heupen weer te openen en spanning los te laten.
Zo doe je het:
- Kniel op je rechterknie en zet je linkervoet voor je op de grond, met een hoek van 90 graden.
- Houd je rug recht en span je buikspieren licht aan.
- Duw je heupen langzaam naar voren tot je een rek voelt aan de voorzijde van je heup.
- Houd deze positie 30 seconden vast.
- Wissel van kant en herhaal.
Voelbare voordelen:Deze stretch helpt de mobiliteit in je heupen te verbeteren en spanning in je onderrug te verminderen – een veelvoorkomende klacht bij vrouwen die veel zitten.
2. Hamstring Stretch (Liggend)
Strakke hamstrings kunnen leiden tot lage rugklachten en een stijve houding. Deze eenvoudige stretch versoepelt de achterkant van je benen.
Zo doe je het:
- Ga op je rug liggen. Zet één voet op de grond met een licht gebogen knie.
- Strek je andere been recht omhoog.
- Ondersteun je gestrekte been met je handen achter je dij of kuit.
- Trek het voorzichtig iets naar je toe totdat je een lichte rek voelt in je hamstring.
- Houd 30 seconden vast, wissel dan van been.
Waarom deze werkt:
Deze oefening helpt niet alleen de spanning in je benen te verminderen, maar bevordert ook een betere lichaamshouding bij het staan en lopen.
3. Schouder- en Borststretch (Staand)
Voor wie veel tijd achter een bureau doorbrengt, kunnen schouders en borstspieren verkorten en gespannen raken. Deze stretch opent je bovenlichaam.
Zo doe je het:
- Ga rechtop staan en vouw je handen achter je rug ineen.
- Trek je schouders licht naar elkaar toe.
- Til je armen voorzichtig iets omhoog totdat je een rek voelt in je borst en schouders.
- Houd 20 tot 30 seconden vast.
Wat je merkt:
Deze stretch helpt je houding verbeteren, opent de borst en vermindert spanning in de bovenrug en schouders – een verademing na een lange werkdag.
4. Wervelkolom Rotatie (Spinal Twist)
Deze oefening houdt je onderrug soepel en helpt bij het loslaten van opgebouwde spanning in de rug en heupen.
Zo doe je het:
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Laat je knieën langzaam naar één kant zakken, terwijl je schouders op de grond blijven.
- Kijk eventueel de andere kant op om de draai in je wervelkolom te verdiepen.
- Houd 30 seconden vast.
- Kom rustig terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Waarom belangrijk:
De rotatie helpt spanning te verminderen in de onderrug, een veelvoorkomende plek waar stress en verkeerde houdingen zich vastzetten.
Wil je meer van dit soort oefeningen?
Ons gratis eBook Levenslange Kracht staat vol met eenvoudige, doeltreffende stretch- en hersteloefeningen om je lichaam sterk, soepel en energiek te houden – op elke leeftijd.
📥 Download het eBook vandaag nog gratis en ontvang direct 10% korting op je eerste bestelling bij Restelics.
👉 Klik hier om het eBook te downloaden en je korting te claimen